건기식(건강기능식품) 올바르게 선택하는 법

안녕하세요! 오늘은 현대인들이 건강을 위해 많이 찾는 건강기능식품에 대해 이야기해보려고 해요. 요즘 건강기능식품 시장이 굉장히 커지고 있다는 소식 들어보셨나요? 2023년 식품 등의 생산실적 보고서에 따르면, 최근 5년간 건강기능식품의 연평균 성장률이 8.5%로, 이는 국내총생산(GDP) 성장률인 4.0%를 훨씬 웃도는 수치라고 해요. 건강에 대한 관심이 높아지면서 자연스럽게 건강기능식품에 대한 수요도 늘어난 것 같아요. 하지만 건강기능식품을 무턱대고 먹기보다는 제대로 알고 먹는 것이 중요하답니다. 그래서 오늘은 건강기능식품을 올바르게 선택하고 섭취하는 방법에 대해 자세히 알아보도록 할게요.

건기식, 건강기능식품이란 무엇인가요?

먼저 건강기능식품이란 무엇인지 알아볼까요? 건강기능식품은 인체에 유용한 기능을 가진 원료와 성분을 사용해 정제, 캡슐, 액상 등 다양한 형태로 제조된 제품이에요. 간혹 일부 소비자들이 건강기능식품을 질병 예방이나 치료를 위한 약품과 비슷하게 생각하는 경우가 있는데, 건강기능식품은 의약품이 아니라는 점을 명심해야 해요. 건강기능식품은 기본적으로 우리 몸에 필요한 영양소를 보충해주는 역할을 하며, 특정 질환을 예방하거나 치료하는 것은 아니랍니다.

건강기능식품 구매 시 확인해야 할 사항

건강기능식품을 구매할 때는 몇 가지 중요한 점을 꼭 확인해야 해요. 먼저, 제품 설명서나 식품의약품안전처 식품안전나라 홈페이지에서 기능성 내용과 원재료 정보를 확인해야 해요. 자신의 건강 상태와 맞는 성분인지 점검하고, 알레르기나 부작용 여부도 꼼꼼히 살펴보세요. 특히 식품의약품안전처에서 인증한 제품에는 인증마크가 표시되므로, 반드시 이 마크를 확인 후 구입하는 것이 좋습니다.

또한 섭취량, 섭취 방법, 보관 방법, 섭취 시 주의 사항도 반드시 확인해야 해요. 여러 건강기능식품을 함께 먹을 경우, 성분 간 충돌이 일어나거나 신체에 부담을 줄 수 있으니 혼합해 섭취하는 것은 피해야 합니다. 만약 의약품을 복용하고 있다면, 의약품과 동시에 섭취하면 의약품의 효능을 저해할 수 있으니 주치의와 상담 후 섭취 여부를 결정해야 해요.

건강기능식품의 올바른 섭취 방법

건강기능식품을 올바르게 섭취하는 방법도 중요해요. 아무리 좋은 제품이라도 과도하게 섭취하면 오히려 건강에 해로울 수 있어요. 따라서 제품에 명시된 섭취량을 지키는 것이 중요합니다. 또한, 식사와 함께 섭취하면 소화와 흡수가 잘 될 수 있어요. 아침 식사 후나 저녁 식사 후에 섭취하는 것이 일반적입니다.

특히, 여러 종류의 건강기능식품을 동시에 섭취할 경우에는 성분 간의 상호작용을 주의해야 해요. 예를 들어, 철분과 칼슘은 서로 흡수를 방해할 수 있으니 따로 섭취하는 것이 좋습니다. 또, 카페인이 함유된 음료와 함께 섭취하면 일부 비타민의 흡수가 방해될 수 있으니 주의해야 해요.

건강기능식품과 의약품의 차이점

건강기능식품과 의약품은 그 목적과 기능이 다르다는 점을 알아두어야 해요. 건강기능식품은 주로 영양소를 보충하거나 건강을 유지하는 데 도움을 주는 제품이에요. 반면, 의약품은 질병을 예방하거나 치료하기 위한 목적으로 사용되죠. 따라서 건강기능식품을 의약품처럼 생각하고 질병을 치료하려고 해서는 안 됩니다. 만약 특정 질환이 의심된다면 반드시 의료진과 상담하여 적절한 치료를 받아야 해요.

전문가의 조언

대동병원 종합건강검진센터 황혜림 과장(가정의학과 전문의)은 "최근 건강에 대한 관심이 증가함에 따라 건강기능식품 또한 유행하는 경향이 있다"며 "하지만 유행한다고 무조건 섭취하는 것은 피해야 한다"고 강조했어요. 내게 맞는 기능인지 제대로 알아보는 것은 기본이며, 의약품이 아니므로 질환 예방과 치료에 대해서는 반드시 의료진과 상담해야 한다고 조언했답니다.

건강기능식품의 미래 전망

마지막으로, 건강기능식품 시장의 미래에 대해 살펴볼까요? 건강기능식품 시장은 앞으로도 계속해서 성장할 것으로 예상돼요. 건강에 대한 관심이 높아지고, 예방의학의 중요성이 커지면서 건강기능식품에 대한 수요도 계속해서 증가할 것이기 때문이죠. 특히, 개인 맞춤형 건강기능식품이나 특정 기능을 강화한 제품들이 더 많이 출시될 것으로 보입니다.

이렇게 건강기능식품에 대해 알아보았는데요, 건강기능식품은 우리의 건강을 지키는 데 큰 도움이 될 수 있지만, 잘못된 정보나 오해로 인해 오히려 건강에 해로울 수도 있어요. 따라서 올바른 정보를 바탕으로 신중하게 선택하고 섭취하는 것이 중요합니다. 여러분도 건강기능식품을 올바르게 활용하여 건강한 삶을 누리시길 바랍니다!