봄철 건강 위협, 심혈관질환과 우울증 주의보

안녕하세요. 따뜻한 날씨와 함께 활발한 외부활동이 시작되는 봄, 새로운 시작을 알리는 입학과 새 학기 등 많은 변화가 있는 시기죠. 하지만 봄철은 우리 건강에 예기치 못한 위험을 가져올 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 봄철 건강을 위협하는 심혈관질환과 우울증에 대해 이야기해보려고 합니다. 이 두 가지 질환은 봄철에 특히 주의해야 하는데요, 왜 그런지 자세히 알아보겠습니다.

 

봄철 심혈관질환, 왜 주의해야 할까?

심혈관질환은 심장 근육에 혈액을 공급하는 관상동맥에 이상이 생겨 발생하는 질환입니다. 심장박동이 불규칙해지는 부정맥, 관상동맥이 좁아져 가슴 통증을 유발하는 협심증, 관상동맥이 막혀 심장 근육이 괴사하는 심근경색증 등이 포함됩니다. 봄철에는 이러한 심혈관질환 환자가 특히 많아지는데요, 그 이유는 무엇일까요?

 

일교차가 큰 봄, 심혈관질환의 위험 증가

봄철에는 일교차가 커지면서 혈관이 급격히 수축하고 이완을 반복하게 됩니다. 이는 심장에 큰 부담을 주어 심혈관질환의 위험을 높입니다. 서울아산병원 심장내과 안정민 교수는 "이상기후로 봄철 일교차가 더욱 커지고 있어 고혈압 환자나 심장질환 환자에게 큰 위협이 되고 있다"고 설명합니다. 따라서 봄철에는 날씨 변화에 더욱 주의하고, 심장 건강을 지키기 위한 노력이 필요합니다.

 

미세먼지, 심혈관질환의 또 다른 주범

봄철에는 미세먼지가 심해지면서 호흡기를 통해 몸 안으로 들어와 교감신경계를 활성화하고, 산화 스트레스를 유발합니다. 이로 인해 혈관 기능이 손상되고, 혈액 응고 능력에 변화가 생겨 심혈관질환 발생 위험이 높아집니다. 특히 고령자나 당뇨병 환자는 미세먼지에 더욱 취약하므로 각별한 주의가 필요합니다.

 

봄철 우울증, 간과할 수 없는 위험

우울증은 주로 일조량이 감소하는 겨울철에 발생한다고 알려져 있지만, 봄철 우울증도 무시할 수 없습니다. 봄은 입학과 취업 등 새로운 시작이 많은 계절로, 심리적 부담과 압박감을 느끼는 이들이 많습니다. 이러한 심리적 변화는 우울증으로 이어질 수 있는데요, 봄철 우울증의 주요 증상과 대처법에 대해 알아보겠습니다.

 

봄철 우울증의 주요 증상

봄철 우울증의 주요 증상으로는 기분 변화와 무기력감, 수면 장애, 집중력 저하 등이 있습니다. 평소보다 쉽게 지치거나, 이유 없이 불안하거나 슬픈 감정이 밀려오는 경우가 여기에 해당합니다. 이러한 증상은 봄철 알레르기와 날씨 변화와 겹쳐 심해질 수 있습니다. 경희대병원 정신건강의학과 이아라 교수는 "계절성 우울장애는 특정 시기에 우울감이 몰려왔다가 자연적으로 호전되지만, 증상이 반복되거나 오래 지속되면 만성 우울증이나 불안장애로 이어질 수 있어 주의해야 한다"고 말합니다.

 

우울증 자가 판별과 대처법

우울증 자가 판별을 위해서는 보건복지부 정신건강포털에 있는 '우울증 선별도구'를 이용해볼 수 있습니다. 이 도구는 9문항으로 구성되어 있으며, 총점에 따라 우울증의 정도를 판단할 수 있습니다. 심한 우울증 환자는 일상의 작은 변화에도 감정이 급격히 요동치고 심한 절망감을 느낄 수 있기 때문에, 생체리듬이 바뀌는 봄철에는 주변의 따뜻한 관심도 필요합니다.

 

심혈관질환과 우울증 예방 및 관리 방법

심혈관질환 예방을 위한 생활 습관

심혈관질환을 예방하기 위해서는 건강한 생활 습관이 중요합니다. 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 유지하고, 스트레스를 관리하는 것이 필요합니다. 또한, 혈압과 콜레스테롤 수치를 정기적으로 체크하고, 필요 시 의료 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다.

 

우울증 예방을 위한 생활 습관

우울증을 예방하기 위해서는 규칙적인 수면과 식사, 적절한 운동이 중요합니다. 또한, 자신의 감정을 솔직하게 표현하고, 스트레스를 받을 때는 주변 사람들과 대화를 나누는 것이 도움이 됩니다. 필요 시에는 전문가의 상담을 통해 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

봄철 건강을 위한 실천 방법

심혈관질환 예방을 위한 실천 방법

1. 규칙적인 운동: 심혈관 건강을 위해 하루 30분 이상, 주 5회 이상의 유산소 운동을 권장합니다.

 

2. 건강한 식습관: 과일과 채소를 충분히 섭취하고, 포화지방과 나트륨 섭취를 줄입니다.

 

3. 스트레스 관리: 명상이나 요가, 심호흡 등을 통해 스트레스를 관리합니다.

 

우울증 예방을 위한 실천 방법

1. 규칙적인 수면: 매일 같은 시간에 자고 일어나며, 충분한 수면을 취합니다.

 

2. 적절한 운동: 운동은 기분을 좋게 하고, 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

3. 사회적 활동 참여: 친구나 가족과의 만남, 취미 활동 등을 통해 사회적 관계를 유지합니다.

 

이처럼 봄철에는 심혈관질환과 우울증에 대한 주의가 필요합니다. 건강한 생활 습관을 유지하고, 필요 시에는 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 봄철 건강을 지키기 위한 실천 방법을 통해 건강하고 행복한 봄을 보내시길 바랍니다.